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title: 5 consejos para superar el síndrome de Burnout | Fepasde
description: El síndrome de Burnout es una patología derivada del estrés crónico en el ámbito laboral, sigue estos consejos de Fepasde para superarlo.
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# 5 consejos útiles para superar el síndrome de Burnout en el área de la salud

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Publicado por [Fepasde](https://contenido.fepasde.com/author/fepasde) | 26/06/20, 12:05 a. m.

 

Un **profesional de la salud** debe enfrentar a diario situaciones complejas y de alto impacto que causan angustia, ansiedad, estrés, agotamiento y otras afectaciones que pueden llegar a desestabilizarlo emocionalmente. De acuerdo con el documento: *Recomendaciones para el manejo de la salud mental de los profesionales de la salud durante COVID-19**, publicado por la S.C.A.R.E.,* la actual **crisis sanitaria** es un ejemplo, su atención involucra una serie de retos que deben ser manejados de forma asertiva por el personal sanitario, estos son:

- Afrontar una **demanda asistencial elevada**
- Superar el **temor al contagio** propio o de las personas cercanas
- Prestar atención con **equipos de protección** insuficientes
- Laborar en escenarios diferentes a los habituales
- Tomar decisiones que impliquen dilemas éticos y morales
- Enfrentar momentos desafiantes: respuesta a la angustia del paciente, **toma de decisiones**, manejo de las preocupaciones propias y aceptar, en algunos casos, la pérdida de la persona atendida.

Lo anterior, en un escenario crónico, se puede convertir en el **síndrome de Burnout**. Una patología derivada del estrés que no es instantánea y se pronuncia en estados de agotamiento emocional, mental y físico en el contexto laboral.

[![Sobre servicio social obligatorio en salud](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7545531/212a1be5-f185-4fa2-9edd-e7617f2843ad.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7545531/212a1be5-f185-4fa2-9edd-e7617f2843ad)

Medscape, el portal especializado en información médica y clínica, reportó en el [Informe Médico Nacional de Burnout, Depresión y Suicidio](https://www.medscape.com/slideshow/2019-lifestyle-burnout-depression-6011056?faf=1#2), publicado en el 2019[,](https://www.medscape.com/slideshow/2019-lifestyle-burnout-depression-6011056?faf=1#2) que el 44% de los médicos manifestaron agotamiento, el 11% un sentimiento depresivo y el 4% confirmó que sufría de depresión clínica.

Analizando los resultados obtenidos y siendo conscientes que la pandemia actual puede generar un aumento sustancial de profesionales con un diagnóstico similar, en la **S.C.A.R.E. y** [FEPASDE](https://contenido.fepasde.com/afiliate-con-nosotros) hemos construido algunas recomendaciones, con base en el artículo: [*“El Síndrome de Burnout: prevención y tratamiento”*](https://www.psicoactiva.com/blog/sindrome-burnout-prevencion-tratamiento/) de Marta Guerri, que permiten minimizar la presencia del burnout y mejorar **la calidad de vida del Talento Humano en Salud**… ¡Haz un alto y aplica estas recomendaciones!

## 1. Fortalece tus relaciones sociales

 

En los momentos difíciles y de alta tensión es necesario acudir a la familia, amigos cercanos o a los mismos colegas. Desahógate y libérate de aquello que te genere temor, frustración o nerviosismo, estos instantes son ideales para recargar baterías y alivianar la presión.

Sé selectivo y habla con personas receptivas, aquellas que te darán un buen consejo o te guiarán para encontrar la salida de las situaciones que alteran tu tranquilidad. Así mismo, intenta ser más sociable con tus compañeros de trabajo, ellos viven en tu mismo contexto y eso te ayudará a reducir el agotamiento mental.![5 consejos útiles para superar el síndrome de Burnout en el área de la salud](https://contenido.fepasde.com/hs-fs/hubfs/Supera%20el%20s%C3%ADndorme%20de%20Burnout.jpg?width=1144&name=Supera%20el%20s%C3%ADndorme%20de%20Burnout.jpg)

## 2. Conserva hábitos saludables

 

La **jornada laboral del Talento Humano en salud** implica compromiso, profesionalismo y responsabilidad a un alto nivel, debido a esto, como profesional debes organizar, implementar y respetar hábitos saludables en pro de tu salud y bienestar, algunos de estos son:

- **Realiza actividad física** durante 30 minutos o más al día
- Establece un tiempo prudente para tu **alimentación**
- Toma un tiempo para estirarte, relajarte y descansar
- Limita la exposición a los medios de comunicación
- **Reduce el consumo de cafeína**, azúcares, nicotina u otras sustancias que eleven los niveles de ansiedad

## 3. Cambia de actividades en los tiempos libres

 

El tiempo libre para los **profesionales de la salud** es escaso, por eso debe ser muy bien aprovechado en actividades que fortalezcan su ámbito emocional, mental y físico. Una buena lectura, escuchar música relajante, practicar yoga o ejercicios de respiración como el **mindfulness**, son alternativas que reconfortan y disminuyen el agotamiento.

Te sugerimos destinar un horario para que te desconectes de lo laboral y lleves a cabo acciones a favor de tu integridad, salud y bienestar. Es necesario definir fronteras entre tu vida laboral y personal, nunca mezcles lo uno con lo otro o, de lo contrario, no podrás nivelar los niveles de estrés.

## 4. Encuentra un punto de equilibrio

 

Es necesario encontrar un refugio en todo aquello que te haga sentir bien. Si tu trabajo es desgastante o te genera alguna insatisfacción, te recomendamos mantener contacto frecuente con tu familia o amigos cercanos, o, incluso, apropiar un lugar adecuado para cambiar de ambiente después de una jornada ardua y desafiante de trabajo.

Céntrate en lo que te apasiona y te hace feliz, disfruta esos instantes que serán un aliciente para retomar labores al día siguiente.![5 consejos útiles para superar el síndrome de Burnout en el área de la salud](https://contenido.fepasde.com/hs-fs/hubfs/Recomendaciones%20para%20superar%20el%20burnout.jpg?width=914&name=Recomendaciones%20para%20superar%20el%20burnout.jpg)

## 5. Establece límites y aprende a decir “no” cuando sea necesario

 

Es bueno servir y tener la mejor disposición para ayudar a los demás, pero no en exceso porque te puede generar problemas de salud. Decir “no” en momentos donde la carga laboral es alta, te ayudará a priorizar y atender las situaciones con mayor grado de importancia de una forma organizada.

Siempre es bueno dar más y entregar esa milla extra, no obstante, es vital tener un límite y conocer cuál es el alcance del personal para brindar un servicio profesional, ético y de calidad.

## ¿Cómo saber si sufres del síndrome de Burnout?

 

De acuerdo con el Dr. Luis Mauricio García, médico anestesiólogo de la  Sociedad Colombiana de Anestesiología y Reanimación (S.C.A.R.E.), los síntomas no siempre son los mismos, varían de una persona a otra. Inicialmente se da un estado de agotamiento que va en aumento con el paso del tiempo, los signos son sutiles e irán siendo más notorios con el paso del tiempo. A continuación, te mencionaremos [algunos de los síntomas más frecuentes](https://scare.org.co/noticias/que-debe-hacer-un-medico-si-siente-que-sufre-del-sindrome-de-burnout/) que pueden ser indicio de tener el **síndrome de Burnout**

- Cefaleas constantes
- Malestar gastrointestinal
- Insomnio
- Dificultad para concentrarse
- Pérdida del apetito
- Dolores musculares
- Aislamiento social
- Evasión de las responsabilidades

 

*En la **S.C.A.R.E y FEPASDE** hacemos un llamado a todos los profesionales de la salud para que sigan estas recomendaciones, trabajamos por su bienestar y estamos siempre dispuestos a brindarles el apoyo necesario para que durante el ejercicio de su profesión se sientan seguros, protegidos y respaldados.*

 

**También te puede interesar:** [Medidas para proteger a los profesionales de la salud durante el llamado obligatorio para atender la Covid-19](https://contenido.fepasde.com/medidas-para-atender-el-coronavirus-durante-posible-llamado-del-gobierno)

**También te puede interesar:** [Guía: Recomendaciones generales y ambientales respecto al uso de los EPP](https://contenido.fepasde.com/guia-con-recomendaciones-sobre-los-epp-en-el-sector-de-la-salud)

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