Es conocido que uno de los entornos laborales más desafiantes es el del sector salud. Trabajar en clínicas, hospitales, centros de cuidado, espacios terapéuticos, entre otros, requiere de habilidades y capacidades particulares, y también de recursos que ayuden a los profesionales a manejar el estrés y el burnout.
Uno de esos recursos, que en años recientes ha cobrado gran popularidad y mostrado excelentes resultados, es el mindfulness o conciencia plena. ¿Sabes cómo sacar provecho de esta práctica para mejorar tu salud mental de cara a tu desempeño laboral y la atención de pacientes?
Veamos en este artículo algunas técnicas de mindfulness en el trabajo, con énfasis en el Talento Humano en Salud (THS).
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Hablemos de mindfulness en entornos de salud: ¿Cómo ayuda?
El mindfulness nace a partir de dos prácticas antiguas de meditación oriental: Zen y Vipassana. Si bien en un principio buscaba vaciar la mente de distracciones y alcanzar un estado de conciencia pura, hoy día su objetivo es más cercano a desarrollar la atención plena, la introspección y la serenidad.
Cuando nos enfocamos en el mindfulness en el trabajo, y sobre todo en los profesionales sanitarios, hay ventajas claras. Veamos estos 5 beneficios específicos:
- Reducción del estrés y la ansiedad: El mindfulness en el trabajo ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y fomenta una mayor calma mental, lo que previene el burnout.
- Mayor atención y concentración: En el entorno de la salud, la atención plena es fundamental para realizar tareas con precisión. El mindfulness mejora la capacidad de concentrarse en el momento presente, lo que optimiza el rendimiento y la toma de decisiones.
- Aumento de la empatía: Los profesionales de la salud que practican mindfulness en el trabajo desarrollan una mayor capacidad para conectar con las emociones de sus pacientes. Esta empatía mejora la comunicación y contribuye a una atención más personalizada.
- Mejora de la resiliencia: El mindfulness ayuda a cultivar una actitud más positiva y a desarrollar herramientas para afrontar el estrés de manera más efectiva. Esto aumenta la resiliencia del personal sanitario, permitiéndoles hacer frente a situaciones desafiantes con mayor fortaleza.
- Mayor claridad mental: Al practicar mindfulness, los profesionales de la salud pueden observar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que fomenta una mayor claridad mental.
3 técnicas de respiración, meditación y mindfulness en el trabajo para el manejo del estrés
Cualquier persona puede realizar prácticas de mindfulness. No se trata de una técnica que requiera una condición física especial o entrenamiento avanzado, todo lo contrario. Con una breve guía puedes comenzar, y lo mejor es que en internet hay muchos recursos para que des los primeros pasos.
Aquí te compartimos tres técnicas de meditación y mindfulness sencillas, pero poderosas que puedes incorporar en tu día a día como profesional de la salud para manejar el estrés. Son perfectas para iniciarte:
1. Respiración diafragmática
Al enfocarte en la respiración profunda y consciente, envías señales de calma a tu cuerpo, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Aquí es clave concentrarse en la respiración y dejar ir los pensamientos intrusivos.
Cómo hacerlo:
- Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo.
- Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.
- Inhala lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
- Retén la respiración por 8 segundos.
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se desinfla durante 8 segundos.
- Repite esta secuencia durante 5-10 minutos.
2. Meditación de atención plena en el cuerpo
Al prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, te desconectas de los pensamientos que generan estrés.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
- Cierra los ojos o fija tu mirada en un punto.
- Inhala y exhala lenta y profundamente.
- Escanea tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, nota cualquier tensión o sensación.
- No juzgues, simplemente observa.
- Si tu mente divaga, suavemente vuelve tu atención al cuerpo.
3. Meditación guiada breve:
Las meditaciones guiadas ofrecen un punto de partida y te guían a través de la práctica, facilitando la relajación. Te será fácil conseguirlas en plataformas como YouTube o Spotify.
Cómo hacerlo:
- Busca una grabación de meditación guiada diseñada para reducir el estrés.
- Encuentra un lugar tranquilo y siéntate o acuéstate cómodamente.
- Escucha la grabación y sigue las instrucciones.
Toma en cuenta estos consejos adicionales:
- Practica regularmente. Unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
- Encuentra tu momento. Puede ser antes de empezar tu turno, durante un descanso o antes de dormir.
- Sé paciente. Los beneficios del mindfulness se desarrollan con la práctica constante.
- Explora. Hay muchas técnicas de respiración y meditación que puedes probar.
La importancia del autocuidado y cómo integrarlo en la rutina diaria: caso profesional de la salud
El mindfulness en el trabajo es tan solo uno de los recursos para el autocuidado que pueden ser de gran ayuda en tu esfuerzo por gestionar el estrés y la sobrecarga laboral.
Toma en cuenta: si bien es responsabilidad de los empleadores garantizar condiciones óptimas para el desempeño de tu labor, mucho también está en ti. Mientras más te cuides, mejor podrás cuidar de los demás. ¿Qué más puedes hacer?
- Muévete: Incorpora el ejercicio físico de forma regular en tu rutina diaria para liberar endorfinas y mejorar tu bienestar general.
- Alimenta tu cuerpo y mente: Opta por una dieta equilibrada y descansa lo suficiente para recargar energías.
- Conecta con los demás: Cultiva relaciones sociales saludables y busca apoyo en tus seres queridos.
- Crece como profesional: Mantenerse actualizado y buscar oportunidades de crecimiento profesional aumenta la satisfacción laboral y te ayuda a reducir el estrés.
- Abraza la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en contacto con entornos naturales tiene efectos calmantes y revitalizantes.
- Disfruta un hobbie: Dedicar tiempo a este tipo de actividades te permite desconectar y recargar energías.
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El rol de las organizaciones en la promoción de técnicas anti estrés
Finalmente, es importante reiterar que las organizaciones, gremios, el Estado y demás entidades que velan por el sistema de salud y sus involucrados, tienen una gran responsabilidad frente al THS. Cuidar a los que cuidan es una tarea de primer orden en cualquier sociedad.
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